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私の友人のサラと私は、大いに必要なポスト・ホリデー・ワークアウトでスニークした後、町のレストランで昼食を取った. スマートな選択：汗セッシュ後のタンパク質のしっかりしたサービングは、痩せた筋肉量を構築し、腹部脂肪を吹き飛ばすために重要です. プロテインパックチキンはあなたが調子を取るのを助ける唯一の食物ではありません. それは鶏の胸（4グラムあたり34グラム）またはハンバーガー（クォーターパウンダーあたり26グラム）と比較して淡いかもしれませんが、野菜はまた高繊維食であり、抗酸化物質およびビタミン. 彼らは魚や牛よりも手頃な価格の栄養源だけでなく、より健康になる可能性があります。植物蛋白質の消費量が多い人は、腹部脂肪、高血圧、高コレステロールの影響を受けにくいDiabetes Investigation誌に掲載された研究によると、. もう1つの食品栄養研究の研究によると、植物タンパク質は、ダイエットの動物が同じ量の動物タンパク質.
スリミングのメリットを享受するには？私たちはあなたのプレート上で最も人気のある野菜を集め、それらのタンパク質含量に従ってランク付けしました. だから、菜食主義者でも、雑食動物でも、別の焼いた鶏の乳房を刈り取らずにタンパク質を詰め込んだりすることができます。. あなたのダイエットにトーンボディーの25のベストフードと一緒にこれらの野菜を追加することで、あなたはすぐにあなたの体の目標に達するのを助けます. はい、私たちはナスやコショウのような植物学的に分類された果物をいくつか挙げましたが、一般的に野菜のように野菜を食べるので、それらをリストに載せます. 全てのタンパク質含量情報は、USDAの標準参照用ナショナルナチュラルデータベース. 82グラム
ナスを食べることは、タンパク質部門ではかなり低いので、世界の最も軽い男性からの25の減量のヒントの1つに挙げられていますが、あなたの食事にはまだまだ素晴らしいものです. 紫色の植物には、短期記憶を強化するような神経保護効果をもたらすアントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質が詰め込まれています. 19グラム
何がうまいのですか？残念ながら、それはニンジンのタンパク質含量ではありません. それは言われている、これらの野菜を生まれているか蒸したかのうまく合わせることは、炎症と戦うビタミンA.
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48グラム
ピーマンは筋肉量を直接増やしませんでしたが、ビタミンCが豊富な野菜は、あなたが腹部の脂肪を摂取する原因となるストレスホルモンを止めるのに役立ちます. 68グラム
あなたはすぐにケールが次の野菜よりも多くのタンパク質を持っているのを見るでしょうが、ダイエタの大部分がこの生葉の生の生のものを食べるので、. あなたの筋肉構築能力を上げるために、次のケールサラダにチキッペを加えることをお勧めします. 05グラム
それは低いかもしれませんが、たった27カロリーのタンパク質2グラムと2グラムの繊維は、ズッキーニのために悪いことではありません. いくつかのオリーブオイルでお惣菜を焼くか、またはこれらのスープのレシピにダイシングされたズッキーニを投げる. 28グラム
それはローストするために私たちの好きな十字架の野菜の一つですが、ローストポークの代わりに低炭水化物のピザの皮を作るためにそれを拾う. 00グラム
それらの3グラムのタンパク質を得るためには、240カロリーをスカーフしなければならないので、あまりにも狂ってはいけません. むしろ、より合理的なサービングサイズはアボカドです。これはまだ2グラムのタンパク質を与えます. この健康的な脂肪の一部をスライスして、発芽した穀物パン、サイドサラダ、またはスムージーに盛り付けてください！タンパク質、1カップ（調理済み）あたり：3. 26グラム
あなたが苦い味を渡すことができれば、ブロッコリーのrabeはあなたの食事に素晴らしい追加です. カルシウムのためにそれをしない場合は、カルシウムのためにそれを行う：蒸し野菜のカップは、一日の摂取量の30％の骨保護カルシウムの無名301ミリグラムを持っています！カルシウムはあなたの骨を保護するだけではなく、適切な筋肉機能を維持し、持久力を高める役割も果たします. 84グラム
混合された緑で一般的に見られる、飽和特性を得るために独占的にビートの緑のパッケージを探す. 私たちはそれが蒸すように（ほとんどのものを水溶性の栄養素を保存するために！）、アルデントと低ナトリウム醤油とごま.
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ヤム！追加のボーナスとして、週に数回蒸したブロッコリーを詰めて、女性のための50種類のベストフードの1つである乳癌、肺癌、および皮膚癌の発生率を低下させることが臨床的に証明されています。タンパク質、1カップあたり（ポタベラ、グリル）：3. 39グラム
きのこは、菜食主義者のお気に入りです。肉やチーズにも見られる油揚げのうま味に感謝します。. これらの真菌は、まともなタンパク質を提供するだけでなく、動物性でないビタミンD源の1つで、免疫力を高め、骨の健康に不可欠です. 98グラム
これらの十字架はあなたの感謝祭のテーブルのために予約すべきではありません. あなたのタンパク質の摂取量を補うだけでなく、高い繊維含量のために悪いコレステロールレベルを減らすのを助けるためにあなたの食事にブリュッセルの芽を加える. 02グラム
スイートポテト？もっと甘いタンパク質に似ています！あなたの典型的な鶏の胸部の食事にこの塊茎を副食として加えて、タンパク質の含有量をさらに増やしてください。また、カロテノイドの恩恵を受けることができます：このスパディを助ける疾患撲滅の化合物は、25種類の健康食品輝く肌を与える. 少なくとも、あなたはフリーラジカルと抗酸化物質をたくさん摂取しています！甘い黄色のトウモロコシは、ルテインとゼアキサンチンの2つの植物化学物質でいっぱいです。. 32グラム
そんなに多くのタンパク質が32キロカロリーの痩せた槍の中に詰め込まれているのを誰が知っていたのですか？タンパク質以外にも、アスパラガスにはイヌリン（腸内の健康な細菌の増殖を促進するプレバイオティック繊維の一種）とカリウムが詰まっていることが魅力です。これは湾に膨らみ続けることでよりスリムに見えるようになります. 86グラム
今、私たちはポパイがなぜこのような大きな筋肉を持っているのか知っています！赤ちゃんのホウレンソウは小さいかもしれないが、強力なタンパク質パンチを詰める. 私たちはそれを食べることをお勧めします。食べることをお勧めします。飢えを癒してくれる利点があります。ほうれん草1杯は繊維5グラム以上ですが、生のホウレンソウの同じカップは1つにしません. 08グラム
あなたはあなたの食事にハーブバーツのスカッシュを追加するときにあなたの運動ルーチンを押しつぶすでしょう. 1グラムあたり5グラムのタンパク質を含むこのローストされたスカッシュは、お好みのベジタリアンスープレシピに加えて、松の実、arugula、ボウタイパスタを加えたものです. 15グラム
あなたはもうこのバーベキューを提供するためにこの南の定番を予約しませんでした. Bビタミンはセロトニン（セロトニン、私たちを幸せにする神経伝達物質、集中力、エネルギー、覚醒剤）の生産に役立ちます。葉酸が豊富な食品を性的スタミナを増やす20の食品の1つにするすべてのもの.
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86グラム
すべての謙虚なジャガイモを歓迎する！まだ肌に詰まっているこの塊茎は、約8グラムのタンパク質とゆっくりと消化された炭水化物を提供し、激しい運動の後に筋肉の再建と回復を助けます. 我々は、チェダーチーズ、ギリシャヨーグルトのドール、いくつかの切り刻んだscallions、塩とコショウの散らかしを振りかけると、私たちの焼いたジャガイモを提供するのが好きです. そして最もタンパク質を詰め込んだ野菜は、1カップ（凍結してから調理したもの）あたりのプロテインです：8. 24グラム
はい、技術的にエンドウ豆はマメ科の一種ですが、多くの人が野菜を食べるように食べます：ニンジンで蒸し、野菜の揚げた米に投げ込んだり、チキンポットのパイに加えました. これらの小さな緑豆は、8グラム以上のタンパク質で筋肉を鍛えるだけでなく、7グラムの飽和繊維をすべて125カロリーで提供します. エンドウ豆のような非デンプン質の野菜をあなたの食生活に加えることは、5インチの腹部脂肪を失う42の方法の1つです.
