カゼインプロテイン 間食 ナッツ ソース ソース
ゆっくりと吸収し、筋肉を構築するために燃料の安定した流れを提供するため、多くの人々がカゼインタンパク質を摂取します
.
それは密接に関連するいとこ、ホエイプロテインよりもサプリメントとしてあまり一般的ではありませんが、カゼインタンパク質は、厳しい運動からの回復や筋肉増強などの状況で有用です.
カゼインタンパク質の人気が高まる中、同様の製剤を提供する多くのブランドがあります. バルクサプリメントカゼイン
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通常そうであるように、BulkSupplementsはカゼインタンパク質の最小限のバージョンになるとすばらしい仕事をします. 水と混合したときに粉末を乳化させる粉状のカゼインとレシチンの2つの成分しかありません.
この簡単な配合は、タンパク質パウダーに不必要な添加物を入れたくない場合には効果的ですが、チョコレート、チンキーな味のプレーンなタンパク質のようなものは、あまり好きではないかもしれません.
あなたはまた、あなたのタンパク質の揺れによく混じるようになるためにさらに努力する必要があります. 裸のカゼイン
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あなたが本当に望むのは100％純粋なカゼインタンパク質だけであれば、裸のカゼインは間違いなく道のりです.
このタンパク質をシェイクまたはスムージーにブレンドすることは、乳化剤が不足しているために困難になるでしょう。裸のカゼインをあなたの選択したソリューションによく混ぜるためには、シェーカーを振るか、またはミキサーを使用する必要があります。.
あなた自身の食事の交換やマスゲナーを作っているなら、あなたは必要に応じて独自の乳化剤を加えることができます. 上昇するネイティブ燃料カゼイン
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シンプルで直接的な成分を使用しているカゼインタンパク質の中でも、味がよく、タンパク質シェイクに混和するのが難しい場合は、Ascent Native Fuel Caseinは優れた選択です.
ココアパウダー、天然香料、およびモンク果実エキスおよびステビアの天然の非カロリー甘味料を使用して、天然乳化剤と一緒に液体とよくブレンドする良い味を保証しますが、余分な人工成分または不要な余分なものはありません製剤に含まれる. 最適栄養ゴールドスタンダードカゼイン
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最適な栄養のカゼインタンパク質は、巨大な4ポンドの桶に入っていて、カゼインタンパク質を微粉状にしています。.
それは天然香料および人工香料の両方を味付けし、混合性はさらにいくつかの乳化剤を含むことによって助長される.
タンパク質純粋主義者のための選択肢にはならないだろうが、他の機能性よりも優れた機能を望むなら、それは優れた選択肢である.
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エリートカゼインをDymatize
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ダイマー化カゼイン提供は、機能性タンパク質カテゴリーの別のものです.
ココアパウダー、天然香料、スクラロースを味付けし、大豆とヒマワリの乳化剤を使用して、スムージーやシェイクに混ぜ込むのがより簡単になります.
大豆成分と人工甘味料は一部の人には邪魔になるかもしれませんが、それでもなお確固たる選択です. Cellucor CORパフォーマンスカゼイン
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Cellucor sカゼインタンパク質の提供はかなり安定しています. 天然の人工甘味料と人工の甘味料の両方を味付けし、いくつかの乳化剤と凍結防止剤を入れてよく保存して簡単にブレンドする大手メーカーから期待されるもの. マッスルテックプラチナカゼイン
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マッスルテックプラチナカゼインは、よく混ざり合って味が良いタンパク質パウダーですが、多くの人工香料、甘味料、着色剤、固結防止剤を使用してこれを達成しています.
あなたがこれで大丈夫ならば、それはまともな選択ですが、他のメーカーは同じ目標を達成するためには良い味と簡単な混合が余分な材料の方法ではあまりありません. BSN Syntha-6
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BSN s Syntha-6は、乳清タンパク質とカゼインタンパク質の両方の長所を利用しようとするタンパク質粉末製剤です. ホエイ、ミルク、およびカゼインタンパク質のブレンドを、甘味料および矯味矯臭剤と一緒に提供すると、このタンパク質粉末は、食事置換またはスペクトルの質量獲得側.
MCTオイルのように、健康のために追加されたものはすばらしいですが、カゼインタンパク質の利点を利用することを主目的としている場合は、より良い選択肢があります. 6つ星カゼインタンパク質
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6つ星のカゼインタンパク質はタンパク質粉として販売されていますが、それはほぼ単なるタンパク質の代用品やマスゲナーに近いものです.
製剤中に相当量のマルトデキストリンが存在し、これはプレーンタンパク質よりも高い炭水化物含量を与える
. あなたがこのような製品で期待しているように、それは天然および人工香料で風味をつけ、スクラロースで甘くします.
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1つの大きな欠点はカゼインブレンドが実際に乳タンパク質単離物で構成されていることである。真のカゼインタンパク質は副次的成分である. EASホエー+カゼイン
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EASは、乳清タンパク質と大豆タンパク質の両方の利点を利用しようとする別のタンパク質粉末です. 製剤はかなり簡単ですが、この名前は少し欺かれています。ブレンド中の唯一のカゼインタンパク質はカゼインからなる乳タンパク質の部分に由来します.
これは、実際のカゼイン含量がかなり低くなることを意味します。そのため、カゼインタンパク質の利点の多くがなくても、ほとんどが甘味を帯びた乳化タンパク質濃縮物になります.
カゼインタンパク質の利点と副作用
一般的に最も一般的なタンパク質パウダーではありませんが、牛乳中のタンパク質に由来するカゼインタンパク質には、筋肉の構築や運動からの回復に非常に有用ないくつかの特別な利点があります.
より普及しているホエイプロテインとは異なり、体内でゆっくりと消化され、運動中にストレスを感じる筋繊維を構築して修復するためのタンパク質の安定した流れを提供します.
利点
ホエータンパク質と比較したカゼインタンパク質の特徴は、デンマークのコペンハーゲンにおけるスポーツ医学研究所の研究者による米国生理学ジャーナル「内分泌学と代謝」（2010年）に掲載された科学的研究）.
研究者らは、ホエーおよびカゼインタンパク質が体重トレーニング後の血液中のアミノ酸レベルにどのように影響するかを知りたかったので、カゼインおよびタンパク質粉末には、弱い放射性同位体.
3つの群の被験者は、ホエイタンパク質震盪、カゼインタンパク揺動、または体重持上げプロトコルの直後にタンパク質または炭水化物を含まない対照飲料を飲んだ.
研究者らは、分岐鎖アミノ酸の血中濃度がホエータンパク質群の方が速く、ピークが高くなったが、インスリンもより速く上昇することを見出した. これは、ホエイおよびカゼインタンパク質は多くの同じことを達成するが、ホエーはより迅速に吸収され、分岐鎖アミノ酸および摂取後のインスリンの両方においてスパイクをもたらすことを示唆する.
運動中の燃料として分岐鎖アミノ酸を使用して回復を開始したい場合は、このスパイクは良いことになるかもしれませんが、筋肉の構築ブロックを安定して供給したい場合は、カゼインがより良い選択かもしれません.
British Journal of Nutritionに掲載された研究では、乳清タンパク質とカゼインタンパク質のいくつかの相違点が強調されています（2）.
2007年に発表された1つの研究では、ホエータンパク質とカゼインタンパク質を、体内の飢餓とアミノ酸レベルへの摂取後の影響に関して比較しました.
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血液中のアミノ酸レベルに関して、研究者らは以前の研究と同様の結果を得た：ホエータンパク質はアミノ酸濃度の急激な上昇をもたらし、より迅速に吸収されることを示す. ホエータンパク質がより早く吸収されるように見えるので、飢餓の摂取後の感情を満足させるためにはホエータンパク質の効果が弱くなることが期待されます. 満腹感は、食事の後に得られる満腹感は、実際に乳清タンパク質群がカゼインタンパク質群よりも大きかった.
これは、ホエー対カゼインタンパク質摂取に対するより深いホルモン応答があることを示している.
他の研究は、カゼインタンパク質は、若年男性よりも高齢男性において有効ではない可能性があることを示している.
アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション（American Journal of Clinical Nutrition）に掲載されたこの研究は、高齢の男性（約74歳）が、ホエイタンパク質またはカゼインタンパク質飲料に、.
この研究では、ホエータンパク質飲料とカゼインタンパク質飲料を飲んだ男性の方が筋肉合成率が高いことが分かった.
これは、高齢の男性もカゼインタンパク質を処理することができるかもしれないことを示しているかもしれません。あるいは、ホエータンパク質が筋肉合成を開始する直後に運動したほうが良いという証拠かもしれません。そして、カゼインは、.
副作用
カゼインタンパク質は牛乳の主要成分であるため、副作用プロファイルはほとんど存在しない.
ミルクアレルギーがある場合、カゼインタンパク質（乳清タンパク質のような他の乳タンパク質）から離れていなければなりませんが、乳糖不耐症の人でさえも、カゼインタンパク質には通常許容されます。. ラクトースは、ミルク、ソフトチーズ、アイスクリームなどの未加工乳製品の問題のほうが多い.
あなたが膨満感、ガス、消化器系の問題、または胃腸の不快感を感じている場合は、カゼインタンパク質をビーガンタンパク質パウダーに交換して、症状が改善するかどうか確認してください.
もしそうであれば、あなたは乳糖不耐性が高いかもしれませんし、ミルクアレルギーを持っているだけかもしれません。カゼインタンパク質はあなたのための正しいサプリメントではありません. カナダのMcMaster大学のTarnopolskyらは、一般的な人口と比較して、強度トレーニングを受けている選手のタンパク質要求量が大幅に高いことを示しています（4）.
彼らは、全身タンパク質バランスを追跡する高度な方法を用いた研究を行い、体力トレーニングが身体のタンパク質要求を約1に増加させることを見出した.
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これは、200ポンドのアスリート（91kg）が1日に少なくとも160グラムのタンパク質を必要とすることを意味する. しかし、彼らのニーズはより低い。 TarnopolskyとMcMaster大学の他の研究者によれば、座り心地の人は約1人だけ必要です.
カゼインタンパク質はホエータンパク質よりもゆっくりと吸収されますが、それでも数時間で完全に吸収されるため、日々のタンパク質の必要量を1日中のいくつかの小さなサービングに分割するのが最善です.
あなたの血中のアミノ酸レベルを即座に上昇させたい場合や、エクササイズ中に燃料として分枝鎖アミノ酸を燃やしたい場合は、ホエータンパク質が優れていますが、カゼインは筋肉に安定したタンパク質の流れをもたらします. 毎日の体重1キログラムにつき76グラムのタンパク質がこれが総タンパク質であることを覚えているので、この計算のために食事中に他のタンパク質源も含める.
重量挙げや強力アスリートがいない人々は、タンパク質の必要性が低い。体重1キログラム当り1グラムのタンパク質を1日に狙うべきである.
