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簡単なコースを受講することに興味がある方、クラスが始まったばかりなので、これ以上見る必要はありません。.
あなたがコースに通って注意を払う限り、誰もがコースの "A"を保証されます（あなたが望むならメモを取ることができます）. そこから、あなたがしなければならないのは、あなたがコースから学んだことを取って、サプリメントを探すときにそれを利用することだけです. 前書き
市場には合法的な多くのサプリメントがあり、カウンターで購入することができます. これらのサプリメントは合法ですが、それらのすべてがフィットネス目標を達成するために約束するわけではありません. 市場に出ている一部の製品は単にプラセボであり、ラベルには可能なことは何もしません. このコースでは、クレアチン一水和物に関する研究成果に基づいた情報が提供されます.
クレアチン一水和物は、エルゴジェニックな生理学的スポーツとしても知られており、エルゴジェニックスポーツとしても知られています. クレアチンは動物性食品中に少量含まれており、アミノ酸（アルギニン、グリシン、メチオニン）の肝臓や腎臓でも産生されます。.
クレアチン一水和物は、筋肉量および筋力増加の点で最も費用効果の高い栄養補助食品です. クレアチンの補給は80年以上にわたって研究されてきました。この物質の広範な使用は過去10年間でのみ人気を博しました.
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タンパク質合成
アミノ酸からの窒素をRNAと様々な酵素の関与を介して構造タンパク質に線状に配置するプロセス. より効率的に、このプロセスをより効率的に行うことができます。筋肉を構築できます.
投薬量
多くのアスリートは、液体の中に混入することができ、血流に素早く誘導される物質の粉末形態を使用することを好む. クレアチンを摂取するのに最適な時期は、運動の直後です。これは、あなたの筋肉が血液からクレアチンを吸収することが最も受容的であるときです. それはまた、ATP-CPエネルギーシステムからのエネルギーを主に使用するスポーツイベントにおいて、高出力と高速度を高めるためにも使用されている.
科学者は、クレアチンが人体に対して実際に何をするのかについて、多くの異なる理論を思いついた. 彼らは、クレアチンがどれくらい摂取されるべきか、そしてクレアチンが筋肉そのものの中で一度何をするのかを研究しています. 彼らは結果を見るために1日にどれくらい多くのグラムが必要かについての基準を出しました.
クレアチンの補給は体内のクレアチンの量を増やすことができ、それによって高い力とスピードのスキルを向上させることができます. 「CPの筋肉貯蔵は、ATPのようなCPの供給は限られているが、ATPの迅速な再合成のためにエネルギーを分割して放出する可能性がある. ATPとCPの合計は、約5〜10秒の最大努力の間、最大のエネルギー生産を持続するかもしれない」（Williams、1998）.
効果
「いくつかの研究は、約20〜30グラム/日の量の5〜7日間の経口クレアチン補給が、安静時および激しい運動後の回復中の遊離クレアチンおよびCPの筋肉内濃度を有意に増加させることを示している.
しかし、いくつかの被験者は、非応答者であり、その筋肉CPレベルは増加しなかった. いくつかの研究では、クレアチン補給が、反復的で短期間（4〜10秒）の高強度サイクル・エルゴメータ・スプリント試験、等張性、等尺性、および等速性耐性試験の繰り返し発作.
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いくつかの研究は、クレアチン補給が筋肉の緩衝剤として働き、乳酸の蓄積を減少させ、乳酸エネルギーシステムに依存するスポーツイベントのパフォーマンスを向上させることを示唆している.
英国の運動生理学者、ポール・グリーンハフ氏は、「クレアチンは、別のギミック補助剤と見なされるべきではなく、摂取は、爆発的なスポーツに関わる選手に即座に、重要なパフォーマンス改善を提供する手段である」（Williams、1998）. しかし、アスリートが、筋肉/痙攣を起こした可能性がある筋肉/水分含有量が電解質レベルを希釈することに起因する可能性がある場合があった.
結論
クレアチンが筋肉量を増加させると主張するマーケティングは論議を呼んでいる. しかしながら、筋肉量の増加による実際の体重増加の程度を評価するには、より多くの研究が必要である. しかし、これらの知見を確認するためには、この分野でもっと多くの研究を行う必要がある.
高齢者のクレアチンの潜在的効果を調べるための予備研究では、クレアチンを補給していた人々の体力や体組成に差異がないことを発見しました. クレアチンサプリメントのメリットまでは、何も証明されておらず、石に設定されているものはありませんが、物事は推測されています. クレアチン摂取は、ヒトの最大運動時のパフォーマンスおよび筋肉代謝に好影響を与える. （2000年3月）アメリカンスポーツ医学会ラウンドテーブル：経口クレアチンサプリメントの生理学的および健康的効果.
