ホエイプロテイン トレーニング前 食事 ケアプラン ショートステイ
あなたは2ヶ月後にあなたの体の形に違いを感じることができますが、あなたの完璧なカットと結果は、宗教的にこれらの3つの原則. タンパク質は、身体が傾いていてもかさばっていなくても、身体を構築する上で不可欠な要素です. すべてのボディービルダーは、エクササイズに応じて、筋肉量を維持するために、全カロリーのうちタンパク質の30％を最小限に抑える必要があります. あなたのアミノ酸プールが体内で枯渇しないようにしてください。継続的な筋肉の修復と成長を助けるので、あなたはそれを維持する必要があります. あなたは、あなたの望む結果を達成するためにあなたの心の中でいくつかの点を考慮する必要があります. あなたの目標を設定し、それに応じて実行する - 運動、食事、サプリメントに従うと、2ヶ月後に目に見える変化を見ることができます. 例えば、あなたの設定された目標期間が6ヶ月の場合、あなたの強度と補給月を月に増やしてください. 3ヶ月目以降 - あなたの脂肪％はあなたの目標とサプリメントに応じて、あなたが望む目標に向かって自分を押し進めることができるのを見ることができます。乳脂肪蛋白質は、筋肉タンパク質合成を増加させ、筋肉量の増加に役立ちます. ホエイプロテインを消費するのに最適な時間は、最大限の吸収のために水と共にポストトレーニングであり、午前中は、いつでもいつでも別のサービングを行うことができます. 偉大なホエイプロテインパウダーとみなされるためには、一食当たりのタンパク質パーセント（またはスクープ）は80％以上でなければならない.
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例えば、ホエータンパク質粉末が28グラムのスクープ当たり25グラムのタンパク質を提供する場合、そのタンパク質粉末は約90％のタンパク質であり、お金のための大きなホエータンパク質である. ホエータンパク質にはさまざまなタイプがあります。ホエイプロテインアイソレートは、タンパク質の純粋な形態であり、90〜95％のタンパク質と、ほぼゼロの炭水化物、脂肪およびラクトース. ホエイプロテインコンセントレート - タンパク質の量が少なく、分離株よりもバイオアベイラビリティが低い. 一方、乳清タンパク質濃縮物は濾過が少なくなり、牛乳中に見られる天然の炭水化物がより少なくなる. ほとんどのホエイタンパク質濃縮物は70〜80％のタンパク質の間にあるが、35％未満のタンパク質. ホエイプロテイン加水分解物 - それは80〜90％のタンパク質を有し、最大の生物学的利用能を有する. 加水分解されたホエイタンパク質単離物は、高品質のホエイがより小さなタンパク質断片に予め消化され、通常のホエー単離物よりも早く消化されることを意味する. ここで、単離されたタンパク質は、熱、酸、および酵素を分解してアミノ酸結合を分解し、バイオアベイラビリティを増加させる. あなたのゴールごとに、これらのホエータンパク質のいずれかを選択することができます. BCAAのようなより良い性能のために、他のサプリメントを含めることができます。基本的にロイシン、イソロイシン、バリンであり、異化の危機から筋肉を保護することができます. BCAAの補給は体重を増やすのに役立つかもしれませんが、私はBCAAが特にカロリー不足の食事で筋肉量を維持するのに役立つと信じています.
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これらの3つのアミノ酸のうちロイシンは一次アミノ酸であり、筋肉合成において重要な役割を果たす. それはタンパク質の代謝、細胞のボリュームアップ、および抗異化作用において重要な役割を果たす. グルタミンはまた、体脂肪の代謝を助け、新しい筋肉の成長をサポートする、ヒト成長ホルモンを分泌する能力を高める. 片側を選択するのではなく、これらすべてが自分たちのカテゴリーの勝者であると言います。彼らはすべて、インテリジェントに計画された訓練計画と一緒に慎重に組み合わされるべきです. ダイエット - ダイエット中のタンパク質レベルを維持するために、高脂肪ダイエット、例えば、痩せたチキン、卵白、グリルした魚、または高タンパク質シェイクを含む. 複雑な炭水化物 - オートムギ、キノア、全粒小麦、ソルガム、小麦などGoodgats - アーモンド、クルミ、ココナッツオイル、オイルオイルのようなナッツ.
