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ほとんどの菜食主義者が嫌うものが1つあれば、そのような食事のシステムについて誰かが話すことが解決しなければならない問題を抱えている. だから、これを邪魔しないようにしましょう：菜食主義者は、肉を食べる人のように筋肉と強さを築くことができます.
世界には何億人もの菜食主義者がいます。人々は、宗教的、栄養的、単純な個人的好みへの無数の理由でこのライフスタイルを受け入れることを選択します. このライフスタイルを受け入れた誰もが証言することができるので、「肉を食べない」. "あなたのおばあちゃんからあなたの好きなホエイメーカーまで、皆さんの動物製品をあなたの食べ物にこっそりと持ち込む潜在的な脅威です。あなたのマクロを精査することに加えて、あなたの研究を勤勉にする必要があります.
ロードマップが必要ですか？栄養を最大限に高めるために、菜食主義者が心に留めておくべき4つの簡単なルールがあります. それらに注意してください、そして、あなたは雑草のように成長するために必要な燃料を持っています.
ルール1：ホエイを知る
肉食選手は肉食動物と草食動物の面で世界を分類するかもしれないが、菜食主義者はあまり単純ではないことを知っている. 菜食主義者にはいくつかの種類があります：
ラクト - ベジタリアン（乳製品は許可されています）
ペスカタリアン（魚は許される）
ラクトオボ菜食主義者（乳製品と卵は許可されています）
ビーガン（いかなる種類の動物製品も許可されていない）
これらの各カテゴリの人々はよく知っているので、各バリエーションには独自の課題があります
. それがなければ、彼らは卑劣な結果のための深刻なリスクにさらされ、ちょうど一般的にセロリ.
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ホエイとカゼインの粉はどうですか？どちらも牛乳副産物であるため、ビーガンや厳しいペスカタリアンにはっきりとは行き着いていません. しかし、乳製品や乳製品の菜食主義者にとっては、彼らはA-OKでなければなりません。それだけがシンプルだったら. ミルクを凝乳の成分部分（カゼインとチーズが入ってくる部分）とホエイに分けるために、生産者はレンネット（rennet）と呼ばれる酵素. レンネットには野菜や微生物の供給源がありますが、最も一般的な供給源は屠殺された子牛の胃. あなたのタンパク質が菜食主義者であるかどうかを判断する簡単な方法の1つは、乳清と肉製品がコーシャーダイエットで混ぜ合わせることができないためです. 残念ながら、ほとんどのタンパク質は、ラベルやウェブサイトにこの情報を含めません. だから、ある企業がどこに立っているのかを知りたければ、最善の策はあなたの宿題をすることです：周りを検索したり、. ルール2：植物タンパク質を探索する レンネットダンスが少し複雑に聞こえたら、これは理解できます。他のベジタリアンタンパク源. 幸いにも、選ぶべきものがたくさんあります。そのほとんどは、彼らの動物主義的な競争相手とうまく対応しています. 最も人気のあるソースには次のものがあります。 卵タンパク質、卵白タンパク質、液状卵白. 3つすべてがホエータンパク質に似たタンパク質パンチを提供するが、これは成分に関してははるかに単純で予測可能である. おそらく、乳清の最も傑出した菜食主義の代替品である大豆タンパク質は、同様にタンパク質が詰まっていますが、脂肪とコレステロールは非常に低い. 大豆は一般に他の菜食主義タンパク質よりも多くの味の選択肢を提供しますが、大豆タンパク質の中には牛乳や魚製品. オズ・エフェクト」と述べたが、テレビの医者は、精通した菜食主義者がすでに知っていた.カゼインプロテイン 筋肉 名前 覚え方 欠乏症 エ***
エンドウマメタンパク質はタンパク質が高く、消化しやすく、コレステロールを含まず、固体分枝鎖アミノ酸プロファイルを有する. 麻の種はオメガ3で詰め込まれており、マグネシウムや鉄分が高く、固体タンパク質の含有量は何も言えません. さらに、1回分の摂取量には、繊維の1日あたりの線量がほぼ半分含まれています。 Vega Sport、Garden of Life、MRMなどのメーカーでは、さまざまな植物や穀物のタンパク質を混合したデザイナーの野菜タンパク質ブレンドを提供しています. ルール3：よく食べる 私はそれが明らかであることを知っているが、私たちのほとんどは、ラーメン、フライドポテト、お菓子で魔法のように生き残っていると思われる少なくとも1つのベジタリアンを知っている. Men's Healthは、最近、これらの人々のための用語を作り出した：obesatarians. 代替手段は何ですか？バランスのために努力する！あなたの食事に新鮮な果物や野菜の大冒険を含める. これらは草食動物や雑食動物のための健康な食事の基礎を形成し、信じられないほどの健康上の利益をもたらします. 野菜や果物はいつもいっぱいではありません（途中でやりにくい）。あなたのカロリーの大部分は、特に筋肉を構築しようとしている場合は、濃い食品から来るはずです. ベジタリアンとうまく混合した心地よい菜食主義のタンパク質源： 豆とマメ科植物 ナッツと種 テンペ 豆腐 大豆 セイタン あなたが玄米、キノア、ジャガイモ、マメ科植物、豆、レンズマメ、ナッツ、種子、ナッツバター、アボカドなどのものに満ちた菜食主義者の場合は、筋肉をつくる良いチャンスを与えています. 一方、サラダ、炒め物、新鮮な果物、その他の野菜をベースにした菜食主義者の菜食主義者の場合、あなたのマクロニーズは不足する可能性があります. あなたが食べるすべての野菜について、それを健康な脂肪とタンパク質の詰め合わせの側面. これはあなたが必要とする栄養のバランスを提供します！ ルール4：欠陥を監視する あなたが長い間菜食主義者であったなら、鉄の欠乏が数分であなたを殺してしまう可能性があるとあなたは疑いもなくすでに警告しています. しかし、微量栄養素の欠乏があなたの健康と福利に影響を与える程度を過小評価してはいけません. ヘム鉄は赤身の肉でよく見られ、体に最も簡単に吸収されるので、ほとんどの菜食主義者は不足します.カゼインプロテイン 筋肉 名前 覚え方 欠乏症 無料
非ヘム鉄は、以下を含む多くの野菜ベースの食品に含まれています： ほうれん草、ケール、コラードグリーンのような濃い緑色の緑 乾燥エンドウ 豆とレンズ豆 アーティチョーク 乾燥果実：レーズン、プルーン、ブラックカレント 雌は月経周期の間に鉄を失うので、男性より鉄欠乏性貧血を経験する可能性が高い. 単独では、非ヘム鉄単独では通常、鉄欠乏性貧血を克服することができないので、補充. カルシウム カルシウムは強い骨を維持するために不可欠であり、筋肉収縮に重要な役割を果たす. 食生活のカルシウムは、乳製品が豊富な食品によく見られるため、ラクト菜食主義者のために見つけるのは簡単です. ビーガンダイエットに適した代替カルシウム源としては、 ほうれん草 コラードグリーン ケール ブロッコリ アーモンド 吸収率はこれらのそれぞれで異なりますので、ご不明な点がある場合は、カルシウム補給を検討して栄養要求を満たしてください. 亜鉛 亜鉛は身体全体の適切な成長と発達を促進する必須の微量元素ですが、多くの菜食主義者が無視する鉱物です. 最高の亜鉛源は一般に動物製品であるため、菜食主義者はこのミネラルに優先順位を付ける必要があります. 亜鉛枯渇と戦うために、菜食主義者は亜鉛製品を補充するか、以下のような天然資源を消費すべきである： かぼちゃの種 ゴマ アーモンド、クルミ、またはマカデミアナッツ 強化されたオートミールまたはシリアル 4. ビタミンB12 ビタミンB12欠乏症は、直ちに解決されなければ深刻なものになり、菜食主義者にとって本当の懸念の領域になります. 植物由来食品に含まれるB12の種類は、動物性食品に含まれるビタミンB12ほど効率的に体内に吸収されないため、健康な菜食主義者でさえもボートを逃してしまう場所です. ビタミンB12欠乏症を克服するための最善の策は、適切な量のビタミンB12製品を強化した食品を探し出すことです. あなたがそれを聞かせなければ、メッセージボード上の何頭かの肉の頭が何を言っても、「菜食主義者」は「弱い」と同等である必要はありません！あなたが強く感じて、あなたの健康的なライフスタイルを最大限に生かせるように、ミネラルやビタミンの必要量を満たしてください.
