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クレアチンをとる時期、クレアチン、ローディング、メンテナンスの時期についてどれくらい服用すればいいか、どのくらいの期間を要するのか？自然食のクレアチン源は牛肉や豚肉のような骨格筋です. 研究および逸話的な報告書からの蓄積されたデータは、クレアチン一水和物の負荷段階を示唆しており、これは筋肉をクレアチンで飽和させる. 研究では、1日約5グラムのメンテナンスドーズを取るだけで、負荷と同じ結果が得られることが分かりました。ただし、システムが飽和レベルに達するのに3〜4週間かかります。. わずかなパーセンテージの人々は、1日の負荷量が15-25グラム高いところで胃の痛みに気付くと、ローディングフェーズをやりません. 第2段階またはメンテナンス段階では、毎日の線量をはるかに少なくして筋肉を飽和状態に保ちます. 理想的な時はトレーニングの前後です！クレアチンを摂取するタイミングが様々である理由は、ほとんどの時間に作用するからです. あなたのシステムで1週間かかると、ある研究は、クレアチンを止めてから数週間も有効であることを示しました. ほとんどの人は1/2〜3ヶ月間クレアチンを服用し、1ヶ月間それをやり直してから再開します. この消費速度では、500グラムは約1/2ヶ月持続し、1000グラムは約3ヶ月持続する. 16-20グラム8-12グラム参考文献：クレアチン：Nature's Muscle Builder、Ray Sahelian、MD、p. 負荷期（第1週）の研究では、血糖指数の高い炭水化物を採取した場合、クレアチンが最大36％有効であることが示されています. 単純糖を消費することによってインスリンレベルを上昇させることは、クレアチンおよびタンパク質を筋肉に良好に輸送するのに役立つと理論付けている. 市場で最高級のクレアチンの本の著者にインタビューした後、彼は彼の研究から、（100グラムの高血糖の糖である）焼き芋を食べることが彼のためにうまくいくと結論づけた.
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しかし、ブドウジュース中の砂糖の半分は、非常に低い血糖値であり、スパイクインスリンレベル. あなたが炭水化物摂取量を観察している場合は、インスリン濃度を上げることなくぶどう酒から半分の炭水化物を浪費します. 当社のフィットネスラボCreaFit Creatine Transport formulaは、クレアチンプラスデキストロース. 前に述べた研究で使用されたグルコースと同じくらいの血糖指数スケールでのデキストロース速度はほぼ同じである. デキストロースは1〜100のスケールで100であり、数値が高いほどインスリン応答を引き起こすことができる. 参考のために、フルクトース（ぶどう果汁に含まれる砂糖の一部）の割合は20、砂糖率は59、蜂蜜は87、焼いたポテトは約97、デキストロースおよびグルコースは100. しかし、あなたが低血糖（低血糖を得る）またはあなたのエネルギーレベルが砂糖の食べ物を食べた後約30時間でクラッシュした場合は、直ちにクレアチンを摂取し、炭水化物を避けてください. それはまだ幻想的に働いており、週に1回の炭水化物で摂取することが示されてから、若干効果的になるまで運動選手が数年間クレアチンを取る方法です. クレアチンを服用してから1ヵ月後、1人の代表者の平均的なベンチプレスは、27ポンドから296ポンド. あなたは、通常、約5秒間、スプリントまたは重量挙げセットですべてを出すことができます。. 使用済みエネルギー（ADP）から使用可能エネルギー（ATP）にリサイクルするまで数分かかる.
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あなたの筋肉にストレスがかかることは、あなたがより強く、より速くなることを意味します. その理由は、クレアチンがエネルギーの短いバーストを必要とする選手にとってうまく機能する理由. しかし、熱心に訓練しなければ、クレアチンはあなたのためにほとんど役に立たないでしょう. フィットネスラボのドイツのクレアチンブランドを利用して、あなたが本当のことを知っていることを確認したら、「ノンレスポンダー」と呼ばれる人のほんの一部である可能性があります. クレアチン研究では、多くの非応答者が、より良好な結果を得た研究の他のものと比較して、すでに循環血中クレアチン濃度が高いことが明らかにされた. あなたがクレアチンを取るとき、それに沿っていくらかの量の水の体重増加があります. それで、コンテスト準備の最後の週に向かう大部分のボディビルダーが、彼らのレジメンからクレアチンを落とす理由.
