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あなたがジムに行くと、あなたはおそらく、運動後に飲むたんぱく質の揺れと、彼らが好むどのような揺れについて話しているのか、. あなたが好きではあるが、摂取したタンパク質パウダーは、栄養補助食品としてますます人気が高まっています. あらかじめ混合された、すぐに飲めるタンパク質の揺れを多くの店舗で見つけることさえできます. しかし、ボディビルダーのためだけのタンパク質粉末であるか、または平均的な日常的なアスリートもそれらから利益を得ることができますか？タンパク質粉末は様々な形で来る. ニューヨーク州立大学バッファロー校の運動栄養科学科准教授であるPeter Horvath博士は、ホエーは水溶性乳タンパク質であるため、最も一般的に使われていると語っています. （完全なタンパク質には、ヒトの食生活の必要性に必要なアミノ酸のすべてが含まれています. ）ビーガンの人々は大豆タンパク質を好むかもしれませんが、Horvathはその味が時にはより不快であると考えられていると指摘していますが、それは水にも溶解しません. 彼らのトレーニングの特定の時期に特定のニーズを持っていないカジュアルアスリートにとっては、コストはそれほど重要ではない、とHorvathは言います. だから、あなたがそれらを使うつもりならば、より安価で市販されているタンパク質. ニューメキシコ大学の栄養学科助教授、キャロル・コネ（Carole Conn）博士は、それらが、簡単で便利な完全で高品質のタンパク質源であることを示しています. しかし、覚えていること：ほとんどの人は、運動選手でさえ、肉、魚、鶏肉、乳製品のような希薄なタンパク質のソースを食べることで、. だからあなたはいつそれらを使いたいのですか？ NFL、NBA、NHLの選手とアイアンマンの競技者を訓練した栄養士、スポーツ栄養士のBarbara Lewinは、普通の選手が自分の食生活においてより多くのタンパク質を求めている理由はいくつかあります。.
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ティーンエイジャーは体がまだ成長しており、より多くのタンパク質を一般的に使用しているので、運動を促進するためにより多くのタンパク質を必要とします. 運動が新しく、筋肉を構築しようとすると、通常よりも多くのタンパク質が必要になります. あなたは通常、週に数回30分運動しますが、今では半分のマラソンを訓練することに決めた場合、体はより多くのタンパク質を必要とします. スポーツの怪我をしているアスリートは、癒すのに役立つタンパク質がしばしば必要です. ビーガンやベジタリアンのライフスタイルを追求する人々は、食肉、鶏肉、魚などの多くの一般的なタンパク質源を排除し、時には酪農や卵も排除します. これらのすべてがあなたの食生活に多くのタンパク質を摂取しようとする正当な理由であり、タンパク質粉はそれを行うための一つの方法だとLewinは言います. しかし、大きな注意点があるとLewinは付け加えます。それは、その目標を達成するために多くのタンパク質を消費しません. 1ポンドの筋肉を構築するために、体は1日に10〜14グラムの追加のタンパク質を必要とする、とLewinは説明する。. これらの粉末のうちのいくつかは、1回の食事につき80グラムのタンパク質を有する. そして、あまりにも多くのタンパク質は、あなたの腎臓や肝臓に激しくなることがあります. では、すでに十分なタンパク質が得られているかどうかをどうお知りになりますか？計算する. 以下の毎日の推奨は、スポーツ医学のアメリカンカレッジと栄養と栄養学のアカデミーから来る：平均的な大人は0を必要とする. 筋肉量を増やしたい大人のアスリートを連れてきて、体重が約75キロ（165ポンド）.
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しかし、4オンスのハンバーガーはタンパク質30g、マグロ6オンス40グラム、チェダーチーズ1オンス. ティーンエイジャーアスリートについての注意タンパク質は若いアスリートにとっても重要です. ティーンエイジャーのための栄養と栄養学のアカデミーからの推薦は、キログラムではなく体重のポンドに基づいています. ティーンエージャーの選手は、アカデミーによると、より多くを必要とする - 0. しかし、アカデミーは、タンパク質サプリメントを使用している十代の若者に対して注意を喚起しています. あなたのタンパク質の摂取量を計算し、あなたの運動の必要性を十分に得られていないと判断した場合（タンパク質の摂取量が少なすぎるといういくつかの徴候：体重を持ち上げたり、他の激しい活動をしたり、怪我からゆっくりと回復しているときに弱く感じる）あなたはパフォーマンスを改善するためにタンパク質粉をどのようにして最もよく使用できますか？まず、運動の直後にタンパク質粉末を摂取するという一般的な知恵を無視してください. 彼らはあなたの体が燃料のために使うもの、そしてあなたの筋肉が走っているものを再現します、とLewinは言います. はい、蛋白質も運動後の回復のために重要ですが、研究では、その時点で、体はタンパク質に炭水化物の4-1または5-1の比率で燃料が必要であることを示しています. 大部分のタンパク質粉末はスクープあたり少なくとも20グラムのタンパク質を含んでいるので、適切な割合の栄養素を得るためには、そのスクープと一緒に行くために約80グラムの炭水化物が必要です！運動後のリカバリードリンクをより良くするために、Lewinはヨーグルトまたはミルク、または驚くほどにチョコレートミルクを使用したフルーツスムージーをお勧めします. チョコレートミルクのグラスは、回復のための最良のものの1つです、と彼女は言います. だから、タンパク質粉剤を使うべきかどうかは、食事中にもっと多くのタンパク質を得る必要があると判断した場合ですか？日中は軽食や食事代替品として、Lewinは言うが、運動を取り巻く直後の期間. そして、忘れないでください、あなたは正常な、健康的な食事へのアクセスを持っているなら、タンパク質粉は本当に必要ではありません. 出典：Peter Horvath、PhD、ニューヨーク州立大学バッファロー校の運動栄養科学科准教授.
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Carole Conn、PhD、RD、CSFD、New Mexico University、Albuquerque、Nの栄養士准教授.
