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カゼインプロテイン 筋肉肥大 期間 ストレス ホエイやカゼインのような様々なタイプのタンパク質を単離し、異なる消化速度を利用するためにそれらを粉末にする. しかし、そこに止まるわけではないので、タンパク質が構成する個々のアミノ酸を単離し、それらを別々に消費する. リフターの中でも最も深刻なものでさえ、彼らが消費しているすべてのタンパク質に非常に多くのアミノ酸を既に持っているときに、なぜ彼らが追加のアミノ酸を取る必要があるのか​​不思議に思っています. 真実は、個々のアミノ酸が様々な異なる経路を介して筋肉の成長に影響を及ぼす可能性があり、全てのアミノ酸のうち、分枝鎖アミノ酸より重要であることは示されていない. 分枝鎖アミノ酸サプリメント（BCAA）は、クレアチンやベータアラニンなどの他のアミノ酸よりも長い間存在していましたが、筋肉の成長とパフォーマンス. 我々は、BCAAが単に筋肉組織のためのブロックを構築することをはるかに超えており、可能な限り考えられる経路を通じた筋肉の成長に影響を与えることができることを認識している. 必須アミノ酸とは、身体がそれ自身で合成することができないアミノ酸であり、したがって、食物源を通じて適切な量を得なければならない. 実際、筋肉が成長のために使用する約20のアミノ酸が存在するにもかかわらず、BCAAは、筋肉組織内のアミノのおよそ3分の1を構成する. BCAAパウダーは、まっすぐな香りのない粉末として、タンパク質、運動後または他のサプリメントと混合することができました. これらのストレートパウダーは恐ろしい味で、最高の味わいのタンパク質パウダーの風味も損なわれる可能性があります。今日、BCAAの粉末は、ほとんどすべてのビッグブランドによって製造されており、おいしい味の巨大な配列. BCAAカプセル/ピル BCAAサプリメントを購入するもう1つの一般的な方法は、カプセルまたは丸薬の形です.

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一般に、これらの製品は、BCAAの粉末と同じくらい一般的ではありません。なぜなら、BCAAの必要量を得るためには、かなりの数の錠剤を服用しなければならず、また、服用時間は一般に粉末よりも遅いからです. さらに、BCAA錠剤は他のほとんどの錠剤サプリメントよりも大きい傾向があります. BCAAsおよび代謝 終点が筋肉組織である限り、異なるアミノ酸の代謝過程のようには見えないかもしれません. ほとんどのアミノ酸は肝臓で代謝されますが、BCAAは主に筋肉によって代謝されます. それらの構造的類似性にもかかわらず、3つの分枝鎖アミノ酸は異なる代謝経路を有する. BCAAsは、大部分の他のアミノ酸とは異なり、筋肉組織内で代謝され、ATPの形態で細胞エネルギーを生成するために筋肉細胞によって酸化される（エネルギーとして使用される）. ロイシン、イソロイシン、およびバリンが筋肉組織内で代謝されるという事実は、体がそれを必要とするときに素早くエネルギー源となることを可能にする. 長期訓練中のBCAA代謝の有意な増加は、身体が訓練のようなストレスの期間中により多くのエネルギーを必要とするためである. これはBCAAをあなたのトレーニングルーチンの時間を掛けたときに信じられないほど効果的にする. BCAAのユニークな代謝プロセス、要件、多様性により、トレーニングのほぼすべての側面に影響を与えることができます. BCAA＆パフォーマンス トレーニング中のパフォーマンスを向上させることは、あなたの目標. アスリートであれば、パフォーマンスが改善され、実際の競技で選んだスポーツに役立ちます.

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強化されたパフォーマンスは、ボディビルダーにとっても重要なのですが、パフォーマンスが向上するとより多くの体重が増え、最終的にはより多くの筋肉の成長につながります. BCAAは、多くの研究において強力な性能増強剤であることが証明されており、前述のように、BCAAは、ユニークな代謝のために働く筋肉のための大きなエネルギー源を作り出している. BCAAはエネルギーそのものとしてだけでなく、グリコーゲン枯渇被験者においても脂肪酸化を促進します. これにより、高いエネルギー需要が満たされているため、個人が疲労することなく、より長く鍛えることができます. BCAAがパフォーマンスを向上させるもう1つの方法は、トレーニング中にグリコーゲンを確保する能力によるものです. 筋肉組織と肝臓内に貯蔵された炭水化物として見つかったグリコーゲンは、高強度運動に従事する働く筋肉のための好ましい燃料源です. これにより、グリコーゲンの利用可能性と保存性が、より長期間に亘って激しく訓練を続けたい場合には非常に重要になります. 研究によると、訓練前と訓練中にBCAAを摂取することにより、グリコーゲンレベルを25％. BCAAの摂取は、肝臓でグルコースに変換され、その後働く筋肉に戻って燃料として使用される血液のアラニンレベルを高めると考えられている. BCAAのこのグリコーゲン節約効果は、より長時間の激しい訓練セッションを可能にするだけでなく、より速い回復を可能にし、明日のより良い運動に導く. BCAAsがホルモンに与える影響 彼らは、誰かがどのくらいの筋肉を構築するかの主要な決定要因です. 彼らは、他のトップレベルのボディビルダーと、他のメンバーからのエリート選手と、男性と女性の筋肉の違いを引き起こすものです. 彼らはホルモンです！深刻なリフターとして私たちにとって最も重要なホルモンは、同化ホルモン. 同化ホルモンは、タンパク質合成（筋肉成長）を促進する体内のホルモンであり、最も顕著な同化ホルモンはテストステロン、インスリン、および成長ホルモン（GH）であり、. 幸いにも、BCAAの摂取はアナボリックホルモンの放出に正の効果をもたらすことが示されている.

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BCAAは、事前訓練を摂取したときにテストステロンレベルにプラスの影響を与えることができる. トレーニングが終了した後、テストステロンレベルは正常なベースラインレベルに低下し始める. 研究によれば、トレーニング前に運動選手にBCAAを与えた場合、トレーニング後のテストステロンレベルは数時間上昇したままであったが、対照群はトレーニングが中止された時点でテストステロンの有意な低下を認めた. これは、すべての単一のトレーニングセッションからの成長を最大限に引き出すために長い道を行くことができます. BCAAの摂取は訓練後の期間にテストステロンを増加させるだけでなく、体のテストステロン対コルチゾール比を改善することによって筋肉を構築する. テストステロンは同化ホルモンであり、筋肉の成長を促進するが、コルチゾールは異化ホルモンであり、筋肉組織を分解する. 筋肉を構築しようとする人は、テストステロンレベルを高く保ちながらコルチゾールの放出を最小限に抑えたい. 耐性訓練の間にBCAAを服用すると、クレアチンキナーゼおよびコルチゾール応答がより低い状態でテストステロンレベルが有意に高くなることが最近判明している. 最後に、アミノ酸ロイシンはまた、インスリン感受性を高めるための有望性を示している. 本質的に、インスリン感度は、体内のインスリンがその有効性を維持することを保証します. ナチュラル・リフターとして、アナボリック・ホルモン・レベルを最適化するためのあらゆる機会を活用することが重要です. BCAAs＆Fat Loss BCAA摂取が脂肪の減少に及ぼす影響は、近年しか研究されていない. これは、BCAAsの側面で毎食ピザを食べることができないという意味ではありません。. グリコーゲンを倹約し、インスリン感受性を高めるBCAAsの能力は、脂肪を失う計画の結果をスピードアップさせる役割を果たしているようです. BCAAはまた、筋肉保護効果のために、脂肪減少計画の間に補助食品として使用されるべきである. BCAAが筋肉の成長に及ぼす全ての肯定的な効果は、カロリー制限期間中に筋肉を保護する役割も果たします.

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シグナリング分子としてのBCAAs 最後に、しかし最も重要なのは、BCAAの多くの機能は、体内のシグナル伝達分子として作用する能力である. これは、近年のボディービルのコミュニティ内で最もエキサイティングな新しい研究の一部をもたらしています. これがいかに重要であるかの理解を得るためには、体内のタンパク質の役割をまず理解しなければなりません. これは、本質的には、タンパク質を消費すると体はそのタンパク質のアミノ酸を取り込んで筋肉組織や他のタンパク質を合成することを意味します. 近年、BCAAs、特にロイシンは、筋肉を構築するためにそれを知らせる信号を身体に送信するように作用することが発見されている. ロイシンが筋肉の成長をシグナル伝達する方法の1つは、ラパマイシンの哺乳動物標的を表すmTORとの相互作用によるものである. このプロセスは完全には理解されていないが、mTOR経路はアミノ酸ロイシンに対して極めて感受性であることが発見されている. 最近の試験では、ロイシンを経口で摂取すると、タンパク質合成（筋肉成長）を活性化するmTORが活性化され、新しいタンパク質（筋肉組織）を産生する細胞の能力が増加することが示されている. これは、抵抗トレーニングとともに、細胞レベルで成長を制御するメッセージを送信する方法があることを意味します. ロイシンが筋肉の成長に最大の影響を及ぼすのであれば、ロイシンをイソロイシンとバリンなしで単独で服用してみませんか？ロイシン、イソロイシン、およびバリンの2：1：1比が採取されたとき、タンパク質合成における最大の結果が見られることが一貫して示されている. BCAAは筋肉の成長をシグナルする働きをすることができますが、筋肉の成長の基質として働くアミノ酸の全スペクトルがなければならないことに注意することも重要です. これは、あなたが望むすべての筋肉を構築するためにあなたの体に信号を送ることができることを意味しますが、あなたには何も構築されていない場合、あなたは運が不足しています. BCAAの投与量 BCAAを摂取する最も重要な時期は、訓練の前後、中、後である. トレーニングの前、中、後はBCAAの中で最も重要な時間ですが、その日の他の時間が使用されています.

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さらなる恩恵を受けるために、BCAAは訓練期間中に服用されるほか、1日を通して服用することができます. この投薬量は、1日を通して分割し、朝食時、食事間、および就寝前に取るべきである. 結論 筋肉の成長、脂肪の喪失、およびパフォーマンスへのBCAAおよびその応用への新規で興味深い研究がまだ実施されている. BCAAと同じくらい多くの異なる経路を通じて成長と成果に影響を及ぼす能力を持つ多くのサプリメントは存在しません. BCAAは筋肉組織の構築ブロックとして証明されているが、シグナル伝達分子としてのその利点は真に理解されている. BCAAは、時には、私たちの処分場で最も貴重なサプリメントとなるかもしれません.


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