ホエイプロテイン 体重 エコー ナルシス 意味


ホエイプロテイン 体重 エコー ナルシス 意味 ホエイプロテインは、すばやく吸収される、不可欠なアミノ酸の範囲を含んでいます（1）. 多くの研究は、それが筋肉を増強し、筋肉を増やし、体脂肪を大幅に減らすのに役立つことを示しています（2）. これは、ホエイプロテインについての詳細な記事であり、どのように機能し、どのようにしてフィットネスや健康の目標を達成するのに役立つのですか？. 乳清タンパク質は、乳清から単離されたタンパク質の混合物であり、これはチーズ製造中に分離する乳の液体部分である. ミルクは、実際にカゼイン（80％）とホエー（20％）の2種類の主要タンパク質を含んでいます。. チーズが製造されると、乳の脂肪部分が凝固し、ホエーが副産物としてそれから分離される（3）. ヨーグルト容器を開けて液体が上に浮かんでいることを確認したら、それはホエイです. チーズ製造中に分離された後、ホエーは、人々が一般的にホエータンパク質として振る舞い、食事置換およびタンパク質バーに添加される粉末と認識するようになるために、様々な加工工程を経る（5）. ホエータンパク質はそれ自体で非常に良好な味を持たないので、これは通常風味がある. いくつかの製品は精製された砂糖のような不健康な添加物を含んでいるかもしれないので、成分リストを読むことは重要です. ホエータンパク質を摂取することは、毎日の摂取量の上に25 50グラムのタンパク質を加えるのに便利な方法です.

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これはボディビルダーやジム愛好家だけでなく、体重を減らす必要がある人や、食事中にタンパク質が欠けている人にとっても重要です. ほとんどの風味のホエイタンパク質もややおいしく、スムージーのような健康なレシピに信じられないほどの味を加えるために使うことができます. 乳糖不耐症の人は注意する必要がありますが、ホエーは一般的に耐容性があり、一部の人はそれにアレルギーを起こすことさえあります（6）. 要旨ホエータンパク質は、チーズ生産の副産物であるホエー中のタンパク質の混合物である. それは、通常、味付けされた粉末として販売され、これは、振盪、食事置換およびタンパク質バーに加えられる. それらは、腱、器官および皮膚、ならびにホルモン、酵素、神経伝達物質および種々の分子を含む様々な重要なものを作製するために使用される. それらはアミノ酸から組み立てられ、紐の上にビーズのように一緒に連結されたより小さな分子. いくつかのアミノ酸はあなたの体の細胞によって産生され、他のアミノ酸はあなたが食べる食品によって供給される. 9つの必須アミノ酸全てを供給するタンパク質が最高であり、ホエイタンパク質がそれらと共に充填されている. ロイシンのような重要な分枝鎖アミノ酸（BCAAs）が特に高く、またシステインを多く含む（7）. 研究は、ロイシンが最も同化（成長促進）アミノ酸であり、システインが細胞抗酸化グルタチオンのレベルを高めるのを助けることができることを示している（8,9）. 濃縮物：約70〜80％のタンパク質;いくつかのラクトース（乳糖）と脂肪を含み、最高の風味を持っています.

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単離：90％以上のタンパク質;より少ない乳糖および脂肪を含み、ホエイタンパク質濃縮物中に見出される多くの有益な栄養素を欠いている. 加水分解物：加水分解された乳清としても知られているこのタイプは、より早く吸収されるように予め消化されています. これは、インスリンレベルにおいて、分離（11）よりも28 43％高いスパイクを引き起こす. それは最も安価であり、ホエーに自然に見出される有益な栄養素のほとんどを保持します. 集中力に問題がある場合、または炭水化物と脂肪を低く保ちながらタンパク質を強調しようとしている場合は、乳清タンパク質単離物または加水分解物を選択することをお勧めします. 濃縮物が最も一般的な形であるにもかかわらず、ほとんどの研究でホエータンパク質単離物. ホエイプロテインサプリメントの最もよく知られた使用は、筋肉量および筋力を増加させる目的のためである. ホエイプロテインは、運動選手、ボディビルダー、フィットネスモデル、そしてジムでのパフォーマンスを向上させようとする人々の間で人気があります. ホエータンパク質が筋肉/筋肉増強を促進する方法には次のものが含まれます：ビルディングブロック：タンパク質とアミノ酸を提供し、筋肉の成長を促進するビルディングブロックとして機能します. ホルモン：インスリンなどの筋肉成長を刺激する同化ホルモンの放出を増加させる（12）. ロイシン：アミノ酸ロイシンが高く、分子および遺伝子レベルで筋肉タンパク質合成を刺激することが知られている（13,14）. 速い吸収：乳清タンパク質は、他のタイプのタンパク質（15）と比較して非常に迅速に吸収され、利用される。. ホエイタンパク質は、運動の直前、直後、または運動中に消費されたときに筋肉の成長を増加させるのに特に有効であることが示されている. 筋肉タンパク質合成は、通常、訓練後の期間において最大化される（16,17,18,19）. しかし最近の証拠をレビューしたところ、1日の総タンパク質摂取量は筋肉成長の最も重要な因子であると結論づけられました.

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タンパク質が運動の周りで消費されるかどうかは重要ではないように思われる（20）. 大豆タンパク質のような他のタイプのタンパク質と比較すると、ホエータンパク質は通常、わずかに優れている（21,22）. ホエイは短期間で有効であるように見えるが、カゼインは筋肉の成長をより長期間刺激して、ネット効果を同様にする（23,24,25,26,27）. また、食事中にタンパク質が欠乏していない限り、乳清タンパク質を補うことは結果に重大な影響を与える可能性は低いことに留意してください. 適切なタンパク質摂取を有する高齢者の12週間の研究では、耐性訓練を行ったが、ホエータンパク質または炭水化物を補給すると筋肉の成長に差はなかった（28）. したがって、筋肉と強さに対するホエータンパク質の証拠が混在しており、結果は個人によって大きく異なる可能性があります. 高品質のタンパク質でも肉、魚、卵、乳製品をたくさん食べているのであれば、ホエイを加えることのメリットはおそらく最小限に抑えられます. 要約乳清タンパク質が筋肉や筋肉の増強に有効であるという多くの証拠がありますが、いくつかの研究は効果が見られません. タンパク質は体重減少を助けることができることがよく知られています。これは、最も飽和した多量栄養素（29）. プロテインはエネルギー消費量を1日あたり80 100カロリー増加させることができ、1日に最大441カロリーを自動的に食べさせる（30,31,32,33）. 1つの研究では、タンパク質の1日のカロリーの25％を食べることにより、欲求を60％カットし、晩期スナックの欲求を半分に減らした（34）. ホエータンパク質を摂取することは、あなたのタンパク質摂取量を増加させるのに最適な方法です。これは、体重減少に大きな利点があるはずです. 研究によると、他のカロリーソースをホエータンパク質と置き換え、体重を持ち上げると、体重が約8ポンド（3ポンド. あなたが体重を減らそうとするなら、ホエープロテインサプリメントは体重を減らして筋肉をつかむのに役立ちます（36,37）. 要約タンパク質は、代謝を高め、食欲を減らすことによって体重減少を助けることが示されている.

ホエイプロテイン 体重 エコー ナルシス 意味 由来

ホエイプロテインは、除脂肪筋肉量を維持しながら脂肪の損失を増加させるのに役立ちます. これには、ラクトフェリン、β-ラクトグロブリン、α-ラクトアルブミンおよび免疫グロブリンが含まれる（38）. 筋肉、筋力、痩せ以外にも、ホエータンパク質は他にも数多くの健康上の利点をもたらします. これには、血圧、血糖値を下げ、ストレスやうつ病の症状を軽減することが含まれます（39,40,41,42）. また、癌の予防、肝炎の症状の軽減、骨密度の増加、HIV患者の免疫機能の改善、マウスの寿命の延長をもたらします（43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53 ）. 乳清タンパク質がアミノ酸システイン中で非常に高いという事実は、これらの健康上の利点の多くを媒介するようである. システインは、体内の主要な抗酸化物質であるグルタチオンレベルを上げることでこれを行います（54,55）. それはまた、抗酸化グルタチオンのレベルを上昇させ、多くの健康上の利点につながるアミノ酸システインが豊富です. 一般的に推奨される投薬量は、1日に1スクリュー（約25 50グラム）、通常は運動後. あなたのタンパク質の摂取量がすでに高い場合は、現在の摂取量の上にホエータンパク質を添加することは完全に不要かもしれないことに留意してください. 実際、タンパク質は健康な腎臓に影響を与えずに骨粗鬆症から保護することが示されている（56,57,58,59）. しかし、現在の腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、ホエイタンパク質を避けたい、あるいはそれを取る前に医師と少なくとも相談したいかもしれません. あまりにも多くのホエイタンパク質を食べると、吐き気、鼓腸、下痢、痛み、痙攣などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります. 通常のホエータンパク質濃縮物に耐えられない場合は、単離または加水分解がより適切かもしれません. 代わりに、ホエイタンパク質を避け、代わりに他のタンパク質が豊富な食品を食べることもできます.

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しかし、一般に、ホエータンパク質は優れた安全性プロファイルを有しており、ほとんどの人は問題なく消費することができます. ホエイプロテインは、あなたの食事にもっと多くのタンパク質を加える非常に健康な方法です. これは、アスリート、ボディービルダー、または脂肪を失う間に筋肉量と筋力を必要とする人々にとって特に重要です. Authority Nutritionのエキスパートによるエビデンスベースの栄養記事.


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